Sie trainieren und es tut weh: Ist es eine Verletzung oder “gesunde Schmerzen”?

Trainieren ist etwas Gesundes und Unterhaltsames, das Sie in Form hält und gute Laune hält. Eine falsche Bewegung kann jedoch zu Verletzungen führen. Deshalb erzählen wir Ihnen hier, wie Sie wissen können, ob Sie “gesunde Schmerzen”, typisch für die Übung, oder ob Sie sich selbst verletzt haben, und was in diesen Fällen zu tun ist.

Wenn Sie eine Routine körperlicher Aktivitäten beginnen möchten, versuchen Sie nicht, so viel Bewegung zu machen, alles zusammen und fordern Sie mehr, als Ihr Körper tun kann. Sie erinnern sich vielleicht, dass wir Ihnen diesen Vorschlag bereits in früheren Artikeln in Life and Health gegeben haben, aber es schadet nie, ihn zu wiederholen, da Spezialisten regelmäßige Übungen empfehlen, die Routine im Laufe der Zeit beibehalten und den Aktivitätsgrad erhöhen dass der Körper stärkt (aber trotzdem ist fast niemand frei von Verletzungen).

Im Allgemeinen möchten viele Menschen, die eine sitzende Lebensweise haben, plötzlich besser aussehen und diese zusätzlichen Pfunde verlieren. Sie fangen also mit viel Begeisterung an, tun aber gleichzeitig zu viel und gehen Risiken ein, die vermieden werden könnten.

Warum? Denn wenn Sie nicht an das Training gewöhnt sind, sind Ihre Muskeln wahrscheinlich schwach. Das bedeutet nicht, dass Sie schwach sind, sondern dass der Körper an bestimmte Bewegungen nicht gewöhnt ist. Wenn Sie verlangen, dass Sie sie abrupt ausführen, können Sie sich verletzen, was genau das Gegenteil von dem ist, wonach Sie suchen, nämlich sich selbst sehen und sich besser fühlen.

Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben und an einem Tag 15 Minuten lang mit dem Schritt, dem Laufen auf dem Band und dann mit Knirschen beschäftigt sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Muskeln beim Gehen oder bei anderen Aktivitäten schmerzen.

Dies ist normal und verursacht keine Komplikationen. Das Problem ist, wie Sie unterscheiden können, wenn es zu Übungsbeschwerden kommt und wenn es sich um eine Verletzung handelt, die Sie dazu auffordert, das Training zu beenden und sogar eine medizinische Behandlung in Anspruch zu nehmen.

Damit Sie eine Bedingung oder einen Schmerz von einer anderen unterscheiden können, erklären wir Ihnen hier einige Dinge, die Ihnen helfen können:

  • Die Beschwerden des sogenannten “gesunden Schmerzes” treten nicht während der Übung auf, sondern ein oder zwei Tage später. Deshalb ist es empfehlenswert, das Training einzustellen, wenn Sie während des Trainings Schmerzen haben.
  • Wenn Sie mit Unwohlsein oder “gesunden Schmerzen” anfangen zu trainieren, wird es nach 10 bis 15 Minuten verschwinden. Im Gegenteil, wenn es sich um eine Verletzung handelt, setzen sich die Schmerzen fort und können sich verschlechtern.
  • Die meisten Verletzungen, die während des Trainings auftreten, verursachen Entzündungen (Schwellungen), die im Allgemeinen von Schmerzen und Rötungen der Haut begleitet werden. Die Muskelschmerzen beim Training verursachen keine Entzündung oder Rötung.
  • Manchmal haben Sie das Gefühl, dass Sie entzündet sind, aber es zeigt sich nicht von außen. Um herauszufinden, ob Sie eine Verletzung haben, können Sie in solchen Fällen versuchen, das verärgerte Gelenk zu bewegen und es mit dem anderen zu kaufen. Im Allgemeinen können Sie es nicht so viel bewegen, das heißt, Sie können es nicht verlängern, um es gleichmäßig zu biegen, es deckt nicht denselben Bereich ab, wenn Sie versuchen, es in verschiedene Richtungen zu bewegen. Außerdem kann der Geschädigte schwächer sein.
  • Wenn das Drücken auf einen Teil Schmerzen verursacht und dies nicht an derselben Stelle auf der anderen Körperseite geschieht, kann es zu einer Verletzung kommen, die ärztlicher Hilfe bedarf.
  • Gelenkschmerzen haben selten mit Muskeln zu tun. Es ist wichtig, dass Sie einen Spezialisten konsultieren, wenn Ihre Knie, Knöchel, Handgelenke oder Ellbogen verletzt werden.
  • Wenn Sie irgendwo Taubheitsgefühl oder Kribbeln verspüren, lassen Sie es nicht los. Diese Art von Empfindung hängt normalerweise mit einer Kompression der Nerven zusammen, was darauf hinweist, dass Sie eine schwere Verletzung haben könnten.
  • Wenn Sie zum ersten Mal auf sich selbst aufpassen, wenn Sie Schmerzen verspüren, wird jedes Problem schneller verschwinden. Denken Sie daran, dass die meisten Verletzungen allein mit der Erholung heilen, wenn Sie Eis auftragen und die verletzte Stelle erhöht bleibt. Wenn die Schmerzen jedoch nach einer Woche nicht verschwunden sind, wenden Sie sich an einen Spezialisten, damit er Ihnen die richtige Behandlung mitteilen kann. Und natürlich warten Sie nicht, wenn Sie Fragen haben oder wenn die Schmerzen oder Entzündungen zunehmen.
  • Wenn Sie auf Ihren Körper achten und schnell auf Verletzungen achten, können Sie bald wieder zu Ihrem Trainingsprogramm zurückkehren und den von Ihnen gewählten gesunden Lebensstil beibehalten.